Как сохранить здоровье спины?

Малоподвижный образ жизни или чрезмерные нагрузки непременно приводят к возникновению проблем со спиной. А ведь именно здоровый позвоночник является залогом хорошего самочувствия и корректной работы всех систем.

Как избежать остеохондроза

Мы рекомендуем обратиться к специалистам сразу после того как вы ощутили боль в шейно-грудном отделе и пояснице. Если у вас были обнаружены врожденные отклонения, необходимо контролировать движения на протяжении всей жизни: избегайте слишком резких движений, поднятия большого веса, продолжительного пребывания на холоде.

Если вы хотите здоровый позвоночник упражнения должны стать вашей ежедневной привычкой. Необходимо постоянно работать над укреплением мышц, улучшать пластичность. Хорошо помогает плавание, спортивная ходьба и занятия гимнастикой.

Даже при выборе профессии руководствуйтесь состоянием позвоночника и тем, есть ли у вас проблемы со спиной. Противопоказано долго стоять или сидеть. Вам также поможет физическая реабилитация в центре восстановления.

В каком положении лучше лежать

Внимательно отнеситесь к выбору кровати. Ведь в постели вы проводите достаточно много времени, если считать в разрезе суток. Матрас должен соответствовать вашему позвоночнику, подстраиваться под изгибы.

При выборе также руководствуйтесь телосложением и весом. Так, если вы имеете избыточный вес, отдайте предпочтение плотным изделиям, если же ваш вес небольшой, можно выбрать более мягкий матрас. Неправильно подобранный матрас приводит к болям в спине и чувству постоянной усталости.

На ваше самочувствие также влияет и выбор подушки. Она должна быть плоской, чтобы в положении лежа сохранялся шейный изгиб. Правильное положение подушки также положительно сказывается на кровоснабжении головного мозга во время сна.

Как осанка влияет на состояние позвоночника

Каждый специалист по физической реабилитации вам скажет, что правильная осанка – залог вашего хорошего самочувствия и здоровой спины. Вам помогут следующие рекомендации:

  1. Чтобы снизить нагрузку на позвоночник в положении стоя, необходимо стараться менять позу каждые 15 минут. Как минимум, вы можете менять ногу, на которую опираетесь.
  2. Используйте точку опоры. Ее можно найти практически везде. Например, если вы моете посуду, упритесь головой в шкаф.
  3. Периодически разминайтесь: можно вытянуть руки вверх, сделав при этом вдох.

Также избегайте слишком резких движений и не перенагружайте спину.

Как сидеть без вреда для спины

Сильнее всего ваша спина напрягается в положении сидя. Поэтому вам не стоит засиживаться, менять положение рекомендовано каждые 10 минут. Также нужна минимальная физическая активность на протяжении дня. Вы можете потянуться, выгнуть корпус или же подвигать конечностями.

Также побеспокойтесь о том, чтобы вам подходил стул. Спинка должна быть сплошной и с предусмотренной выпуклостью для спины. Качественный стул обеспечит комфортное положение спины и минимизирует нагрузку.

Чтобы не повредить спину, садитесь медленно, а вставайте опираясь на руки. Так вы позволите своей спине отдохнуть.

Как переносить тяжести, не травмируя спину

Вы должны научиться поднимать груз правильно. При подъеме избегайте прямых ног и наклоненного вперед корпуса. Это ваш билет в больницу. Чтобы минимизировать нагрузку, лучше согнуть колени, туловище можно немного выгнуть назад.

Вы также должны держать вес как можно ближе к себе, уменьшая тем самым нагрузку на позвоночник. Еще лучше, если вы сможете разделить груз на несколько частей.

Также следите за движениями во время выполнения действия. Противопоказано одновременно разворачивать корпус. Ведь в этот момент вы можете повредить спину. Если вы все же травмировали спину, вам помогут услуги физического реабилитолога.

Как стресс влияет на позвоночник

Уже доказано, что стресс негативно сказывается на состоянии позвоночника. Поэтому внимательно следите за своим эмоциональным состоянием. Страх, нервы и срывы могут серьезно подпортить состояние вашего здоровья, вызвав вполне реальные проблемы.

Также следите за тем, чтобы вы спали достаточное количество времени. Ненормированный рабочий день и испорченный режим дня наверняка повлекут за собой серьезные проблемы, в том числе – и со спиной.

Вам также просто необходимы регулярные физические нагрузки. Подбирая оптимальный вариант, учитывайте свои физические возможности и состояние здоровья. Лучше обратиться в центр восстановления Наша Забота, чтобы вам подобрали оптимальный вариант активности и оказали все необходимые услуги.

Регулярные занятия спортом помогут вам укрепить мышцы спины, нормализовать кровообращение и запустить обменные процессы в организме. В центре восстановления есть необходимое оборудование и квалифицированный персонал. Ведь при наличии травм необходим постоянный контроль специалистов.