Как укрепить сердце в пожилом возрасте: физическая активность, витамины и формирование здоровых привычек

Физическая реабилитация – это больше, чем несколько нерешительных попыток улучшить свое самочувствие после болезни. Речь идет об изменении образа жизни, которым вы можете в полной мере воспользоваться. Опытные врачи в центре восстановления здоровья объясняют, почему это так и почему даже маленькие шаги — хорошее начало. Вы получаете информацию о питании и физических упражнениях, что значительно изменяет жизнь к лучшему.

Как помогает здоровый образ жизни

Существуют бесспорные плюсы для вашего здоровья от физических нагрузок. Всегда хочется скинуть несколько лишних кг и иметь более подтянутую фигуру? Несколько упражнений в день не повредит, а только улучшит состояние тела и сердца, в частности, даже если не достигаются сверхъестественные результаты. Специалисты по профилактической и спортивной медицине говорят, что с годами из-за разных мелочей могут развиться опасные заболевания, а регулярные занятия предотвращают такие случаи.

«Движение – это жизнь», а соответственно это сохранение здоровья с помощью упражнений. Физическая подготовка не так важна, как желание регулярно поддерживать свое здоровое состояние. Отсутствие физических упражнений является одной из основных причин диабета и сердечных заболеваний. Любой, кто занимается спортом, даже если это просто ежедневная поездка на велосипеде, в лучшем случае вообще предотвращает болезнь. Если вы уже пострадали, упражнения очень важны. Это не обязательно должен быть соревновательный вид спорта, можно просто заставлять себя совершать 30-минутную прогулку каждый день по расписанию.

Физические упражнения снижают воспалительные реакции, кровяное давление обычно также немного падает, так что в целом меньшее давление оказывается на сосудистую систему и сердце. В лучшем случае все вместе гарантирует, что сердце вообще не сбивается с ритма. Центр механотерапии предлагает дополнительные лечебные нагрузки и эрготерапию, которые проводятся под четким наблюдением персонала.

Никогда не поздно принять меры, каждый шаг важен

Около половины всех людей, страдающих заболеваниями сердца, чувствуют себя здоровыми получая советы по диете и физическим упражнениям от физиотерапевта. Сбалансированная диета с большим количеством цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов и растительных масел должна покрывать дневные энергетические потребности. Важно следить за скрытым сахаром, например, в готовой продукции.

Регулярные упражнения — важный фактор в борьбе с болезнями. Помимо многих других преимуществ, они могут помочь снизить уровень сахара в крови. Неважно, были ли вы активны в прошлом — теперь вы можете. Однако, если вы никогда раньше не тренировались следует начинать медленно. 

Легкие занятия, такие как ходьба, не являются проблемой для большинства. Если вы не уверены, позволяет ли ваше здоровье заниматься программой упражнений, посоветуйтесь с врачом, прежде чем делать что-то более сложное, особенно в пожилом возрасте. Если у вас есть осложнения, возможно, вам следует избегать определенных упражнений. Сходите на прогулку — идеально для начала. Далее займитесь аэробными упражнениями, силовыми тренировками и растяжкой.

Здоровое питание

Как диета влияет на сердечные заболевания? Здоровое питание означает не только сокращение калорий, но и сосредоточение внимания на употреблении хороших и полезных жиров, потому что качество жиров более важно, чем общее количество потребляемого. Придерживайтесь здоровой диеты, избегайте сахара и насыщенных жиров. 

Насыщенные и трансжиры вызывают высокий уровень холестерина, что увеличивает риск сердечных заболеваний. Эти нездоровые жиры содержатся в мясных и молочных продуктах с высоким содержанием жира. Избегайте этих продуктов и не ешьте более 20 граммов в неделю. 

Однако полезные так называемые мононенасыщенные жиры действительно могут снизить уровень плохого холестерина. Они содержатся, например, в авокадо, орехах и оливковом масле. Но не забывайте есть их небольшими порциями, потому что они очень калорийны.

Есть и другие так называемые «суперпродукты», которые особенно положительно влияют на здоровье: фасоль, цитрусовые, ягоды, помидоры, шпинат, капуста, сладкий картофель, рыба, цельнозерновые продукты, нежирное молоко и йогурт.

Сосредоточьтесь на здоровых ненасыщенных жирах. Рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, богата жирными кислотами омега-3 — чрезвычайно полезным для здоровья жиром. Рекомендуется есть рыбу два раза в неделю. Фасоль — отличный источник белка. Она содержит столько же белка, сколько и мясо, но не содержит насыщенных жиров. Вы можете есть фасоль несколько раз в неделю, потому что она богата витаминами, минералами и клетчаткой. Рекомендуется съедать 3-5 порций вареных овощей или немного больше сырых овощей в день. 

Оказывается, что здоровый образ жизни – это не только предотвращение сердечных заболеваний, но и качественное улучшение продолжительности жизни. Эксперты сходятся во мнении, что, несмотря на достижения медицины, главный способ предотвратить болезни — это изменить свой образ жизни. Центр реабилитации поможет проверить состояние вашей физической активности, и решаете, что является правильным для Вас, а также можете найти первые советы по упражнениям и диете.